Повечето хора знаят, че бързото отслабване зле се отразява на здравето, но понякога хората си затварят очите, опитвайки се да се отървете от наднорменото тегло до следващия празник. Какво е той, най-бързият начин да отслабнете, и че трябва да се направи, за да се предотврати връщане на теглото в кратки срокове.
Как да отслабнете правилно и много бързо
Правилното и бързо отслабване – различни неща. Правилният нулиране на теглото предполага дълъг процес, изчислен на колко седмици, месеци или години, в зависимост от количеството килограми, които са били наемани на работа, и които искат да загубят. Бързото отслабване обикновено зле на здраве, настроение и самочувствие. Изгубени в рамките на няколко дни килограми се връщат светкавично, прихватывая със себе си още няколко допълнителни и закрепляются дълго. Въпреки това, ако целта е най-бързият начин да отслабнете, за да се премахне не повече от два-три килограма преди важно събитие и да влязат в това най-ценните рокля, тогава може да се рискува. Загубените тегло все пак ще се върне, но на парти една жена ще се появи в целия си блясък. Важно! Хвърли наднорменото тегло бързо е възможно, но последствията могат да бъдат непредсказуеми.
Диета за спешно отслабване
На извънредно отслабване обикновено изглежда така:
- човек (жена или мъж) сяда на глад диета за седмица преди важно събитие;
- губи килограм или два в първите дни, понякога може да издържа целия период;
- веднага след дейности се връща към още начин на живот;
- наддава загуби и още малко отгоре;
- отново сяда на диета.
Всичко това е грешно. От две-три и повече килограма може да се отърве, без да се нагнетява себе си глада, но не и за по-кратък срок. Има няколко вида кратко (силни) диети или планове за захранване. Ето какво може да помогне:
- елда диета (на човек в продължение на няколко дни пие вода и яде елда без сол);
- течна диета (позволено да пият сокове, чай и вода);
- белтъчната диета (в диета ниско съдържание на мазнини разновидности на птици, риба, месо, малко зелени зеленчуци).
Моля, обърнете внимание! Бързото отслабване винаги са свързани с рязко ограничение на въглехидрати храни и намаляване на калории. Се препоръчва да пият много течности. Преди всяко хранене задължително трябва да се консултирате с лекар, това е особено важно, ако има временни здравословни проблеми и хронични заболявания. По време на загуба на тегло трябва да премахнете от менюто си всички висококалоричните продукти:
- съдържащи захар напитки (сокове, алкохол, газировку);
- мазни млечни продукти (кисело мляко, сирене, маса, сирена);
- тестени храни (хляб, сладкиши и други);
- бонбони (бонбони, шоколад, дъвка със захар);
- месни продукти, фабрично производство (колбаси, шунка, кренвирши и други). В тях се съдържа голямо количество мазнини и добавки, задерживающих течност. И все пак те увеличават апетита.
За да не попречат на себе си вреда, си струва да се консултирате с лекуващия лекар и в никакъв случай да не сяда на една вода. Не може да намали съдържанието на калории до 1000 ккал на ден.
Какви тренировки ще ви помогнат бързо да отслабнете
Правилното отслабване трябва да бъде комплексен. Най-бързият и сигурен начин да отслабнете – да се съчетаят спортните упражнения с ограничение в храненето. Как да отслабнете бързо, ако няма възможност да ходи на групови или индивидуални уроци с треньор във фитнес-клуб? Какво да правя, ако никой не може и не иска да помогне? Отговорът е прост: може да изберете домашни тренировки. Те са добри, защото:
- да се ангажират възможно по всяко време на деня и дори на сутринта, без да бъдат прикрепени към разписанието на клубове;
- не е нужно време, за да стигнем до мястото на класове и от там — у дома;
- няма да има причина да пропускате занятия.
Бързо помогне да отслабнете кардиотренировки (бягане, бързо ходене), функционални тренировки (работа със собствените си тегло и малки допълнително натоварване като специален инвентар), тренировка с тежести (вдигане на тежести). Но не всички от тях се препоръчват за начинаещи, така и за хора със значително наднормено тегло. Ако човек преди това не са се занимавали със спорт, то си струва да се обучават със собственото си тегло или да изберете кардионагрузки. Хората с наднормено тегло, който надвишава нормално 20 и повече килограма, препоръчва се само на бързо ходене. От надпреварата ще пострадат коленете и кръста. Днес интернет предлага много самостоятелни тренировки, които са изчислени за всяка готовност и по всяко време. Но, преди сляпо да правя това, което на екрана на монитора се показва професионален треньор, си струва да оцени своите възможности и здравословно състояние. Да се ангажират, при условие на добро здраве и липса на противопоказания.
Упражнения на преси, лицеви опори, скок и коремни преси не помагат за намаляване на теглото в кратки срокове. В първите дни след непозната натоварване ще се разболеят мускулите, които преди това не са били включени в обикновения живот е (могат да пищи краката, ръцете, гърба), те ще се увеличат по размер, корем може и да стане малко по-малко (мускулите ще дойдат в тонус), но с тегло повергнет в шок: тегло ще стане по-голям. Това се случи за сметка на задържане на течности в тъканите. Да се отървете от излишната течност ще бъде лесно. Реакция на всеки организъм на физическо натоварване е индивидуална и е непредсказуемо.
На колко може да отслабнете 2-3 дни
Средно за два-три дни човек може да загуби не повече от два-три килограма. Това зависи от възрастта и пола. Мъжете губят тегло бързо за жени, тийнейджър или дете, незабавно премахва теглото, както и това на хората, след тридесет години, за да се справят дори с два килограма е трудно. Допълнителна информация. Човек, с тегло, което е в рамките на нормалното, за два-три дни може съвсем не отслабна. Причините за това са – индивидуални характеристики и банална "напред отслабнете никъде". Важно е да се отбележи, че през първите два-три дни изтича течност, която се съдържа в тъканите. Мазнините, при това не се губи съвсем. След като диетата свърши, всички сброшенное ще се върне в рамките на няколко дни. Хора с хормонални нарушения, чието тегло се регулира не само сила на волята, но и използвани за деня калории, за такъв кратък срок (два-три дни) обикновено губят много малко: не повече от един килограм, ако това изобщо е възможно.
График за всеки ден
Които искат по каквото и да е станало да загубят няколко килограма бързо, специалистите съветват да съмишленици, щам воля и да купя бележник. Най-често диета са близки хора и домакинство. На първо място, те ще разказват, че нищо да не правите, всичко и е толкова добре, второ, да се изкушават с вкусни ястия, които худеющим са забранени. Така че, ето един съвет: трябва да се намери човек, който ще подбадривать в продължение на цялата диета и не ще отклонят от предвидения курс.
Възможно най-бързо да отслабнете, като се придържа към плана
За диета е минал лесно и неусетно, препоръчително е моментът да се направи график. Може да се нарече това "отслабнете бързо" и да запише в бележника си всичко, което трябва да се придържат.
А именно:
- препоръчва се да запишете своя стартов тегло, въпреки че понякога най-добрият показател за загубата си служи облекло. Най-лесното и единственото правилно е да се качат на кантара сутрин, след хигиенични процедури и до прием на храна;
- в рамките на първите няколко дни на диета не е мъчително гладен от ограничаване на калориите, идващи от храна, заслужава да има най-малко пет-шест пъти на ден. За това в графика си, е да се осигури време за закуска, обяд и вечеря, на които трябва да максималният размер на храна и калории, време и малко лека закуска.
Какви тренировки ще ви помогнат бързо да отслабнете
- 9:00 – закуска;
- 12:00 – закуска;
- 14-15 – обяд;
- 17:00 – закуска и следобедна закуска);
- 19:00 – вечеря.
Рисувани на хартия хранения (дори, ако някой реши да седне на неосолено гречке) не се плаши толкова, като представи за това, че има съвсем нищо. Оказва се, че почти цял ден нещо жуешь. Ако човек, решил да отслабнете бързо, се опитва да намери време за тренировки в домашни условия, а в същото приблизителния график той с лекота впишет едно часово занимание. Например, в обедната почивка (ако позволява работа или други неща), подвинув или премахване на една закуска, или след вечеря. Супер мотивирани хора за първи път са в състояние да се ангажират по няколко пъти на ден, а някой, който е достатъчно в продължение на седмици и дори месеци. Да от тези тренировки е смисъл, трябва да се придържат към някои правила: да не се има пред занимание тежка храна или да не ядат изобщо, и не приема храна в продължение на два часа след тренировка. Тези мерки спешни, придържайте се към този план може да бъде само на определен брой дни в годината, все пак, има хора, на които такъв режим харесва, така че те спазват непрекъснато.
Как да се предотврати връщане на тегло
Допълнителна информация. Въпросът е как да се предотврати връщане на теглото също е популярна, както и дилемата как да отслабнете бързо. Отговорът е един: не се връща към още начин на живот, който е бил преди хранене. Всички кратки диети е лошо това, че са краткосрочни. Отпадане на определен брой килограми, поместившись в точното рокля или костюм, човек моментално губи мотивация, издишва, и да започнат да се хранят точно така, както и преди. Изгубеното тегло се връща обратно, везни показват плюс, обличам отново не е подходящ, човек е разстроен, започва да се занимава с самобичеванием: отново решава да гладуват, но тялото въстава против. Той не просто не дава набрани програмата, но и запасает още няколко кг отгоре, за да може в случай на нова диета себе си не боли. Не предотврати връщане на килограми, изгубени по време на краткосрочна спешна диета, може да е така:
- не се връща към още начин на живот, не се хранят така, както преди, но направи облекчаване на хранене, след това има малко увеличаване на входящо количество калории;
- да не се отказват от тренировки, както намери за тях време в живота, когато ще приключи мотивация;
- не ям вредна храна, от която е било решено да се откажат за известно време. В заведения за бързо фуде, високо-калорични храни "бомбах" тип на шоколадови блокчета, пушена колбасе, чипсах и сладките газирани напитки няма нищо добро. И ще бъде чудесно, ако всички те или изчезват от живота си, или ще се появят в нея рядко, т.е. под формата на изключения;
- не да отидете на мазни, солени и сладки на следващия ден след приключване на диетата;
- ограничи употребата на алкохолни напитки. От една чаша сухо вино на вечеря няма нищо лошо, но ако такива чаши много, ако те редовно се появяват на масата, и след това в стомаха, резултатът ще бъде един: набор на тегло за сметка на излишната течност калории. Плюс, пие малко алкохол, човек престава да контролира обема на храната и яде повече, отколкото е било планирано.
Обобщавайки информацията по-горе, трябва да се отбележи следното: бързо да отслабнете, може, но всеки по свой начин възприема скоростта на процеса. Някой- това губят два килограма за два дни, а на друг са същите – десет два месеца. За да отслабнете за кратък период от време, трябва драстично да се ограничи броят на използваните в денонощието калории и да се увеличи тяхната консумация, ежедневно добавяне на интензивна война тренировка.